天气冷了,

每天都想着今晚一定要早点睡,

早点倒进暖呼呼的被窝里,

然而,

每天回家后却忙东忙西,

好了,

终于可以躺在床上睡了,

没想到却失眠了!

睡不着做什么好?

一遍遍地刷着微博、朋友圈,但却没有更新…

因为大家都睡了!

只有我…只有我…还眼光光!

越想越难受,越想越不爽,越想越失眠!

在忙碌的现代生活中,压力几乎无所不在:家庭压力、工作压力、学业压力…我们已经被种种压力压得喘不过气来。当压力超过身心极限时,身体机能就会产生警戒而作出反应,常见的症状有头痛、肠胃不适、高血压、胸闷等,而当中最普遍的就是–失眠。

失眠成因众多,但很大程度是因压力而起。大脑内的血清素,本身有调节、安抚情绪及安眠作用。然而,当我们面对精神压力时,血清素调节便会出现混乱,造成失眠。另外,当感到紧张时,大脑会处于亢奋状态,难以放松,当大脑不能休息,自然难以入睡。

睡觉,是人生三大享受之一,

失眠,却是人生三大痛苦之一。

很多人对失眠都有误解,

随时加剧失眠的恶性循环,

以下是常见的两大误解。

1

整晚睡不着只好在床上等天亮?

如果在床上辗转反侧仍无睡意,建议离开睡床,到客厅收听柔和音乐、看看轻松的书籍或喝半杯温暖的牛奶,可帮助身心放松。另外,避免在失眠时玩手机,因为屏幕的蓝光,会阻碍身体分泌入睡荷尔蒙“褪黑激素”,甚至让人越玩越精神。

2

晚上做运动可以有助睡眠?

睡前三小时不宜进行运动,尤其剧烈运动如夜跑,因为剧烈运动会提升身体的新陈代谢,令体温上升,阻碍入睡。睡前进行瑜伽、伸展运动,可帮助身心放松,也可纾缓失眠问题。

对抗失眠,就用这一招!

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